Долгий перелёт: что делать в самолёте, чтобы избежать тромбоза и отёков

16.09.2026 00:08

Несколько часов в кресле могут навредить: что обязательно делать во время перелёта

Длительный перелёт - это не только усталость, сухой воздух и ощущение разбитости после посадки. Многочасовое неподвижное положение может негативно повлиять на кровообращение, мышцы и общее самочувствие. Особенно важно соблюдать меры предосторожности людям, которые проводят в кресле несколько часов подряд, редко двигаются или имеют хронические заболевания.

Почему долгое сидение в самолёте может быть опасным

Во время полёта пассажир нередко остаётся в одном положении на протяжении нескольких часов. Ноги оказываются согнутыми, пространство для движения ограничено, а мышцы голеней почти не работают. Из-за этого кровь медленнее возвращается к сердцу, могут появиться отёки, тяжесть и покалывание в конечностях.

В редких случаях длительная неподвижность становится фактором, повышающим риск образования тромбов в глубоких венах. Такая проблема может возникнуть не только во время перелёта, но и после него. Риск выше у людей с заболеваниями сосудов, нарушениями свёртываемости крови, лишним весом, после операций, а также у беременных женщин и тех, кто принимает некоторые гормональные препараты.

Регулярно меняйте положение тела

Не стоит проводить весь перелёт, не вставая с места. Даже небольшая активность помогает улучшить кровообращение. По возможности поднимайтесь с кресла каждый час-полтора и несколько минут ходите по проходу. Если покидать место неудобно, можно хотя бы периодически выпрямлять ноги, менять положение стоп и слегка напрягать мышцы бёдер и голеней.

Полезно выполнять простую гимнастику прямо в кресле:

- тянуть носки на себя и от себя;
- вращать стопами в разные стороны;
- поочерёдно напрягать и расслаблять мышцы ног;
- приподнимать пятки, оставляя носки на полу;
- слегка двигать пальцами ног;
- расправлять плечи и делать мягкие вращения шеей.

Такие упражнения занимают всего несколько минут, но помогают уменьшить застой крови и снять ощущение скованности.

Пейте достаточно жидкости

В салоне самолёта воздух обычно сухой, поэтому организм быстрее теряет влагу. Обезвоживание может усиливать слабость, головную боль, сухость слизистых и общее чувство дискомфорта. Во время длительного перелёта желательно регулярно пить воду небольшими порциями.

Алкоголь лучше исключить или свести к минимуму. Он способствует обезвоживанию, может ухудшить сон и повлиять на работу сосудов. Слишком большое количество кофе также нежелательно, особенно если напиток заменяет воду.

Выбирайте удобную одежду

Для перелёта лучше надевать свободные вещи, которые не сдавливают живот, паховую область и ноги. Узкие джинсы, тесные ремни и плотные резинки могут усиливать дискомфорт и мешать нормальному кровообращению.

Обувь должна быть удобной и не тесной. Во время полёта ноги иногда отекают, поэтому обувь, идеально подходящая перед вылетом, может стать слишком плотной через несколько часов. При склонности к отёкам стоит обсудить с врачом использование компрессионных гольфов или чулок.

Осторожнее с снотворными

Некоторые пассажиры принимают снотворные, чтобы легче перенести ночной перелёт. Однако такие препараты могут привести к слишком длительной неподвижности. Человек засыпает в неудобной позе, редко меняет положение и может не замечать онемения ног.

Не следует использовать лекарства без рекомендации специалиста. Если препарат уже назначен врачом, важно заранее уточнить, допустим ли его приём перед перелётом и как он сочетается с другими лекарствами.

Кому нужно проявить особую осторожность

Дополнительное внимание требуется людям, у которых ранее были тромбозы или другие сосудистые нарушения. В группу повышенного риска также входят пассажиры с онкологическими заболеваниями, сердечной недостаточностью, варикозной болезнью, нарушениями свёртываемости крови, недавними травмами и операциями.

Перед длительным путешествием таким пассажирам желательно проконсультироваться с врачом. Специалист оценит индивидуальные риски и при необходимости подберёт профилактические меры. Самостоятельно принимать препараты, влияющие на свёртываемость крови, не стоит.

Выбирайте место с учётом продолжительности полёта

Если предстоит длительная поездка, место у прохода обычно удобнее: с него проще вставать, разминаться и пользоваться туалетом, не беспокоя соседей. Пассажирам у окна важно не стесняться периодически просить людей рядом пропустить их, если необходимо пройтись.

Не стоит загромождать пространство перед ногами тяжёлой ручной кладью. Свободное место позволит чаще менять положение и выполнять упражнения.

Что делать после посадки

После длительного перелёта не нужно сразу переходить к интенсивной физической нагрузке. Сначала полезно немного пройтись спокойным шагом, выпить воды и дать организму восстановиться. Если ноги отекли, можно снять обувь, поднять конечности и мягко размять мышцы.

Важно обращать внимание на необычные симптомы. Односторонний отёк ноги, выраженная боль в икре, покраснение, ощущение жара, внезапная одышка, боль в груди или резкая слабость требуют срочной медицинской помощи. Такие признаки нельзя списывать только на усталость после дороги.

Как подготовиться к перелёту заранее

За день до поездки желательно выспаться, не злоупотреблять солёной пищей и алкоголем. Перед вылетом полезно немного пройтись, а не проводить несколько часов в аэропорту сидя. Во время ожидания посадки можно периодически вставать и разминаться.

При перелётах продолжительностью несколько часов главное правило - не оставаться полностью неподвижным. Вода, свободная одежда, простые упражнения и регулярные прогулки по салону помогают снизить нагрузку на организм и сделать путешествие значительно комфортнее.

Post Views: 334

Природные признаки наступления осени: как распознать смену сезона